02.09.2014 Dziś siłownia poszła. Jako, że karnet mi się skończył, a jedno wejście kosztuje 5 funtów to zrobiłem trochę więcej niż zawsze :-D Klatka: -wyciskanie na skosie 4x 12 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Brzuch: -skłony tułowia w przód na maszynie 4x 15 -skłony boczne z hantlem 4x 12 Przedramię: - uginanie [...]
12.04 - poniedziałek - dzień 8. - trening 5A 1.WL 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 100/5 - koszulka,10cm deska 110/5 - j.w. 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 tu miało wejść 80/5, ale miałem innego asekuranta niż zwykle i nie umiał mi sztangi podać 3.Zarzut 20/5 50/5 80/5x2 4.Wyciskanie francuskie leżąc 41/5x3 5.Uginanie [...]
OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 Wspiecia na palce stojąc 4x15+wstawki izometryczne wspiecia na palce siedząc 5xmax PIĄTEK BARKI + TRICEPSY +ABS PIĄTEK 1.wyciskanie na masyznie 4xmax 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Przyciąganie sztangi do brody 3x,max 4.wzonsy talerza z rotacją 3x12 5.Face pull 3xmax + drop set co serie [...]
[...] zmiane treningu bo ten juz stal sie monotonny no i troche sprzetu mi doszło.. jesli moglby ktos go zemna pozmieniac troszke bede wdzieczny był taki:Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x10, 14-12-10-10 -wyciskanie na skośnej lawce dodatniej 12-10-10-8 -rozpietki 4x12 Biceps: -Uginanie przedramion na [...]
[...] drążka wyciągu górnego do brody(tylny akton)3x12-10 -wznosy hantli na boki(w każdej serii drop set) 3x15-8 -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x10 -seria łączona:wyciskanie na maszynie,wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wznosy sztangi łamanej w przód 1x15 Triceps: -seria łączona:francuz w leżeniu,wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-8 [...]
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej 12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy*** Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]
po trajningu:D A1 Klata barki tricepsy ciężko Wyciskanie leżąc sztangi płasko 12x 60kg 10x 65kg 8x 70kg 8x 75kg chyba zdrowieje bo ostatnim razem robiłem serie 3x i już przy 8x75 musiałem zatrzymać się przy 6 powt. i dokończyć ledwo co a dzis dość gładko poszło:) Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg [...]
Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on : Poniedziałek : KLATA wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie "21" 3 seriew jakim celu? środa PLECY : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie [...]
ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]
[...] 20x, 10.Plank 30sek, 30sek, 30 sek. 20sek., 20sek., 30 sek. 3. Progresem tym razem było to że sie nie umęczylam, ani nie mialam ochoty rzucić wszystkiego w cholerę. 6. Z tym wyciskaniem miałam ponad tydzień przerwy, a jednak coś się dzieje:), mimo że było ciężko...22kg okazało się przesadą;) Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-09-05 22:19:46
[...] innej niż AL ( \-) ) i będę suplementował się tylko tym, bo to jest MIAZGA! Ewentualnie argi solo dokupię i będę kosił. Trening 1. dipsy 5s (8, 8x5kg, 8x10kg, 9x5kg, 12) 2a. wyciskanie hantli na skosie 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie 2xDROP (1 drop od 5 do 2 blaszek, 2 drop od [...]
[...] spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie 1s [...]
[...] i przedramiona. Po rutynowej rozgrzewce i lekkim rozciąganiu przyszedł czas na właściwe ćwiczenia. 1. wznosy hantli w chwycie młotkowym przed siebie stojąc 12/10/8 2. wyciskanie na maszynie smitha zza głowy (tutaj schodzę ze sztangą na wysokość uszu, niżej jest zbyt mocne przeciążanie rotatorów) 12/10/8-6 3. wznosy hantli bokiem stojąc [...]
Wpis 18.11 Dzisiaj na treningu atakowałem barki, tricepsy i przedramiona. Mimo beznadziejnej pogody i dość ponurego samopoczucia udało się zrobić dość fajny trening. 1. wyciskanie hantli siedząc 16/12/10/8 ciężar 10/20/30/45 2. wznosy hantli do przodu stojąc 16/12/10/8 ciężar 7/10/17/20 3. wznosy hantli bokiem stojąc 12/10/8 wznosy hantli bokiem [...]
@schnapik Nie damy się demolub Co do treningu to troszkę za mało serii . Na klatkę daj w każdym ćwiczeniu po 4 serie i będzie OK. wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Na biceps co najmniej 8 nawet 10 będzie git. uginanie ramion podchwytem 10 serii 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 8 [...]
Zamieszczam jeszcze jeden plan na mase i sile klaty z priorytetem. Tym razem bez cyklicznosci i trudnosci. Podobny jest do jednoego z planow w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. [...]